ما هو أفضل علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول | كورس PT

يبحث الرياضيون عن علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول، حيث يعد الألم بعد التمرين من الأمور الشائعة، التي تحدث لممارسي اللياقة البدنية لأول مرة أو بعد فترة توقف، حيث يشعر بتكسير في الجسم كله.

عندما يشعر الرياضي بألم في عضلاته، في صباح اليوم التالي لممارسته التمارين المختلفة، فهذا أمر طبيعي ولا يوجد خوف منه على الإطلاق.

لأن ممارسة التدريبات الرياضية، يؤدي إلى تلف أو تمزق دقيق في العضلات، ومن ثم يبدأ الجسم في عملية الشفاء عن طريق إثارة الالتهاب في موقع الإصابة.

علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول

يشعر ممارس الرياضة بألم في عضلاته، إذا بدأ في برنامج تمرين لأول مرة أو قام بإدخال نوع جديد من التمارين إلى روتينه الرياضي المعتاد.

قد يتعرض الرياضي أيضا لألم في العضلات؛ بسبب زيادة شدة التمرين أو تكرار نفس النشاط عدة مرات دون راحة كافية.

ومع بداية الجسم لعملية الشفاء، فإن السائل يبدأ يتراكم في العضلات مما يزيد الضغط على المناطق المتضررة ويسبب الشعور بالضيق والألم.

• الحصول على قسط كافٍ من الراحة: امنح العضلات وقتًا للتعافي، خاصة خلال أول 24 إلى 72 ساعة بعد التمرين.
• الحركة الخفيفة: المشي أو تمارين الإطالة البسيطة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس.
• شرب كمية كافية من الماء: الترطيب الجيد يدعم تعافي العضلات ويقلل الشعور بالإجهاد.
• تناول البروتين: يساعد البروتين على إصلاح الألياف العضلية وبناء العضلات بعد التمرين.
• الكمادات الباردة أو الدافئة: يمكن استخدام الثلج خلال الساعات الأولى إذا كان الألم شديدًا، ثم استخدام الدفء لتخفيف التصلب العضلي.
• التدليك الخفيف: يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الشعور بالألم والتشنج.
• النوم الجيد: يزداد إفراز هرمونات التعافي أثناء النوم، مما يسرع استشفاء العضلات.
• تجنب التمارين العنيفة مؤقتًا: لا تُجهد العضلات المصابة بالألم الشديد، وابدأ التمارين التالية تدريجيًا.
• تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: مثل الموز والمكسرات والخضروات الورقية لدعم وظيفة العضلات.
• العودة التدريجية للتمرين: استمرار النشاط البدني المعتدل يساعد الجسم على التكيف ويقلل ألم العضلات في التمارين اللاحقة.

أنواع ألم العضلات

إذا شعر العميل في الجيم أو المركز الرياضي، بألم سريع في عضلاته، أثناء ممارسة الرياضة، فإن ذلك يُسمى ألم العضلات الحاد. يكون هذا الألم عادًة شديدًا، حيث وينتج عن تراكم المستقلبات داخل العضلات، كما أنه يزول بسرعة.

يوجد كذلك ألم العضلات المتأخر، حيث يتم الشعور به في الأيام التي تلي التمرين، كما ينتج عن تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والأنسجة الضامة المحيطة.

يحدث ألم العضلات المتأخر، مع الممارسين للرياضة بطريقة جديدة أو أكثر كثافة من المعتاد، حيث يبدأ الألم والانزعاج عادة في غضون 6-8 ساعات من التمرين ويمكن أن يستمر ما بين 24-48 ساعة.

ألم العضلات بعد التمرين

يتلاشى الشعور بألم العضلات، خلال يومين إلى ثلاثة، ويعود ذلك إلى زيادة التمارين، ولكن إذا استمر الأمر لمدة أسبوع، فيجب هنا زيارة طبيب مختص.

لا تحتاج هذه الآلام إلى وقف ممارسة التمارين، لأن التدريبات قد تساعد في تقليل الوجع، إلا أن الألم قد يظل لفترة زمنية معينة للتعافي.

يُفضل كذلك ممارسة تمارين في مناطق أخرى ليس بها ألمًا، فإذا كان الألم في عضلات القدم فيمكن ممارسة تمارين الظهر أو البطن.

علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول

يوجد طرق كثيرة، يقوم بها مدربو الجيم، للتخلص من هذه الآلام بشكل سريع، مثل العلاج بالحرارة، حيث يساهم في تقليل الألم من خلال الكمادات المبللة.

يستخدم البعض حمام الملح الإنجليزي، بهدف تقليل آلام العضلات والالتهابات، كذلك الاسطوانة الاسفنجية، حيث تعمل على تخفيف آلام العضلات المتأخرة.

من أفضل الطرق العلاجية للتخلص من ألم العضلات، الاستمرار في الحركة، كما يمكن ممارسة اليوجا أو التمدد أو تمارين القلب الخفيفة.

كورس مدرب شخصي PT

توفر أكاديمية “EIF” دبلومة المدرب الشخصي PT، بهدف تأهيل وتجهيز المهتمين بالتخصص، إلى سوق العمل، من خلال مجموعة متنوعة من المحاور النظرية والعملية.

يُشرف على الكورس، نخبة من أفضل الأساتذة المدربين، الذين يملكون خبرات واسعة في مجال personal training، على المستويين المهني والأكاديمي.

يشتمل دبلوم PT على مجالات كثيرة، مثل التدريب البدني وكيفية تصميم البرامج الرياضية المختلفة، كذلك الاسعافات الأولية والتدليك، والتغذية الرياضية.

اقرأ أيضًا: فوائد البروتين

التفاصيل والحجز

يمكنك معرفة كافة المعلومات والتفاصيل، عن كورس PT، كذلك الحجز والاشتراك، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01013103837.

إذا كنت لا تستطيع التواصل معنا، يمكنك التسجيل معنا بالنموذج بالأسفل، وسنقوم نحن بالاتصال بك؛ للرد على أسئلتك واستفساراتك.