مع بدايةالشهر  الكريم يحاول الجميع التعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن، ومعرفة ما هي التمارين المحببة والتي تساعد على تجدد النشاط والحيوية لكسر حالة الخمول.

ويعتقد البعض أن ممارسة الرياضة في المركز التدريبي بالجيم قبل الإفطار سيكون من شأنه تقليل قدرة التحمل لدى الصائم، واستهلاك طاقة الجسم بالكامل، والشعور بالتعب أو الإرهاق.

وهناك معتقد آخر أن أفضل ممارسة للتمارين سيكون مباشرة بعد الإفطار أو بعد السحور لأن في ذلك الوقت سيكون الشخص في حالة جيدة بسبب تناول كمية من الطعام تمده بالطاقة.

وعلى الناحية الأخرى يقول البعض أن التمارين في ذلك الوقت ليس الأفضل بسبب الشعور بالخمول، دعني أقول لك إن جميع الأوقات متاحة للتدريبات الرياضية،

ولكن الأهم هو كيف تقوم بالتدريبات والروتين ما قبل التمرين  سواء في وقت الصيام أو بعد الإفطار وحتى بعد السحور، لذلك قدمنا لك أفضل النصائح بناء على نظريات علمية.

أفضل وقت للممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن

التدريب في ساعات الصيام

في حالة أنك ترغب في إقامة تدريبك قبل الإفطار فعليك بإقامة روتين يومي يبدأ من السحور بتناول الماء 13 كوباً من الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور حتى لا تشعر بالجفاف، مع النوم الجيد يطول من 6 إلى 8 ساعات حتى تكون في أفضل تركيز.

ومن ثم التمرين أثناء ساعات الصيام، والاهتمام بالتدريبات البدنية الخفيفة، ورفع الأوزان البسيطة الأقل من الذي ترفعها بشكل معتاد.

مع تجنب عمل تمارين كارديو بشكل كثيف، مع الأخذ في الاعتبار عدم ارتفاع حرارة الطقس التي قد تصيبك بالجفاف، ومع التدريب

التدريب بعد الإفطار مباشرة

في حالة الرغبة  بالتمرين بعد الإفطار مباشرة فيفضل عدم تناول الطعام بصورة كبيرة فيكفي شرب السوائل وتناول التمر وكوباً من الحليب.

ثم الذهاب إلى التدريب وفي نفس الوقت من الممكن رفع عمل التدريب إلى مستوى المتوسط، ويفضل أن يكون 60 دقيقة فقط لا أكثر.

ومن ثم تناول وجبة الإفطار كاملة بعد نهاية التدريبات، ويجب تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالسكريات العالية بالأخص قبل التمرين.

التدريب بعد السحور

وفي حالة أنك ترغب في التدريبات بعد السحور تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتينات مثل العدس والفول  والكربوهيدرات الصحية مثل الخضراوات النشوية والحبوب الكاملة،مثل  الأرز البني ودقيق الشوفان مع الأخذ في الاعتبار عدم تناول الطعام بكمية كبيرة ، ثم التدريب من 45 دقيقة  إلى ساعة فقط.

أفضل وقت للممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن

ولكن بالتأكيد يوجد أفضل  وقت للممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن، وضع العلماء هذا الوقت هو من بعد الإفطار  بساعتين أو ثلاث ساعات، لأن ذلك الوقت هو الأكثر حيوية  ونشاط، مع عدم تناول الطعام بكمية معقولة وليس بالكثير حتى لا تصاب بالخمول.

 

الأطعمة التي يُفضل تناولها للخسارة الوزن

لا تعتبر التدريبات البدنية فقط، هي التي تؤدي إلى خسارة الوزن، حيث أن النظام الغذائي الجيد، سيؤدي إلى نزول الدهون بشكل كثيف.

ومن الأنظمة التدريبية المهمة هي تناول بروتينات خالية من الدهون في وجبة الإفطار.مع تناول كمية كبيرة من السلطة، وفي وجبة السحور تناول بيض أو فول  مع تناول السوائل الخالية من السكر.

ويوجد أطعمة معينة في حالة تناولها سيكون خسارة الوزن أكثر سهولة والتي جاءت كالتالي :

الفواكه والخضروات:

تناول  الفواكه والخضروات بين وجبات الإفطار والسحور وخاصة الطازجة يعطيك عدد كبير من الفيتامينات والمعادن.

ومن جانب الفواكه والخضروات تساعدك في التدريبات وحاول اختيار الفاكهة التي تحبها، للحصول على تشكيلة متنوعة من العناصر الغذائية.

الحبوب الكاملة:

يمكنك تناول الأرز البني أو الشوفان الذي يمتلك عدد كبير من الألياف، وذلك لأن تناول الحبوب الكاملة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن تناول في وجبة في الإفطار أو السحور.

البروتينات:

في ظل الوقت الراهن من الممكن أن تكون اللحوم  أو الدواجن والأسماك غير متوفرة بشكل كبير للحصول على كمية من البروتينات.

ولكن يوجد عدد كبير من المواد الغذائية التي يوجد بها كمية كبيرة من البروتين مثل المكسرات والبيض وزبدة الفول السوداني والحمص والترمس.

الأطعمة الغنية بالسوائل:

من أجل عدم الشعور بالجفاف، يجب الحرص على تتاول العديد من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية والشوربات، ذلك من جانبه تجنب تراكم السموم ، وستكون السوائل من دورها وضع حد في الإكثار تناول الطعام.

الأطعمة المحتوية على الألياف:

تساعد الألياف في تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع. يمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم:

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنسيوم والبوتاسيوم، لأنها تساعد على تنظيم ضغط الدم وتعزيز وظائف الجسم وذلك بشكل عام.

كورس الـ pt 

وفي حالة أنك مهتم بشكل أكبر بالأنظمة التدريبية والتغذية الصحيحة والعمل كمدرب رياضي في أفضل الأماكن التدريبية نوفر لك كورس المدرب الشخصي pt، والذي يؤهلك بالتدريب العملي والعلمي للوصول إلى المكانة التي تستحقها.

الحجز والتسجيل

ومن أجل الحجز في كورس المدرب الشخصي والاستمتاع بخصم 60 %، يمكنك التواصل معانا عن طريق الإتصال بنا على الرقم التالي 01013103837، أو يمكنك ترك بياناتك في النموذج التالي وسنتواصل معك في الحال.